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2011年10月25日 (火)

健康とウォーキング その2

2010_1018_155 健康になるためにするジョギングやウォ-キング、しかし気を付けて始めないと、じぃのように途中で肉離れををおこし冷や汗をかきながら戻るようになってしまいます。

今回は怪我をしないための注意事項を参考までに!

ウォーキングを始める前に

◎自分の体調や体力に合わせて、マイペースで行うこと。特に体調の悪い時や、天候の悪い時は無理をしないでおきましょう。

◎目標を立てるのは大事ですが、距離や時間にとらわれずに行いましょう。疲れたら休みながら行きましょう。特に水分の補給は忘れずに。

◎ウォーミングアップを十分に行ってからスタートすることや終わりの時のクールダウンもしっかり取り入れましょう。

特に朝起きてすぐは、体も目覚めていませんので、ゆっくり時間をかけて筋を伸ばし、体をほぐしてください。

ウォーキングのような有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは20~30分を過ぎてからと言われます。逆に言えば30分以上続けないと脂肪を落とすという効果は出ないということですね。

2010_1018_155_2 ウォーキングは最も危険の少ない有酸素運動ですが、普段あまり運動をしていない人は、医学検査などを受けてから始められるといいのですが。運動負荷試験などで運動中の血圧や脈拍数を測定し、その運動が、本人にどれくらい負担になるかを知っておくのはとてもいいことだと思います。

いつどこでも気軽に始められますが、最低でも◎印の項目は実行して、楽しいウォーキングにしてほしいと思います。

最後に、車にも十分気を付けてくださいね。*^-^*) ニッコリ☆

Photo 人の世話にも、車いすにも助けられずにいつまでも自分の足で歩きたい。

そのためにも、今から普段から健康でいなければ・・・

さあ、歩きましょう(*^。^*)

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日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

ねぇさん (*'σ∀‘)p[☆。・:+*こんばんゎ*:+:・゜☆]
自分の足でがいいですね。
本当に鍛えておかないとです(*^。^*)
人の介助が必要ということは自由が無くなりますものね。

投稿: kazu | 2011年10月28日 (金) 21:27

何時までも自分の足で歩きたい・・・・本当にそうですね。
自分の足を大切にそして鍛えておかなくてはと思います。

カンナの花がまだ元気なのですね。

投稿: のらねぃさん | 2011年10月28日 (金) 20:53

まりちゃ~ん ((ヾ(*ゝ∀・*)ノ☆゜+.⊇ωレニちゎ゜+.☆
だいぶ寒くなってきましたね。
お変わりなさそうでよかったです(*^。^*)
肉離れ・・痛いですねぇぇ~
音が聞こえました。「ピキッ」という一瞬の音
運動を始める前は必ず準備運動を・・・

投稿: kazu | 2011年10月27日 (木) 10:54

kazuさん (*゚▽゚)ノこんばんは~
肉離れ、さぞ痛かったことでしょうね。もう今は大丈夫なのですか?
無理をしない。健康のためにも大事なことですね。
私は逆に怠けてばかりいます。少しはお外で歩かないと…

投稿: まりちゃん | 2011年10月26日 (水) 23:57

nyar―nyarさん (*'σ∀‘)p[☆。・:+*こんばんゎ*:+:・゜☆]
本当に無理はいけませんですね。
どうぞお気を付けくださいませ。
ストレッチもろくにしないで走りだし肉離れに
肉離れというものがこれほど痛いとは思いませんでした。
nyar-nyarさんのように、飽きずに続けたいと思っています。

投稿: kazu | 2011年10月26日 (水) 22:13

マタマタ お役立ち情報 有難う御座います。
せんだっては歩き過ぎで脹脛の筋断裂痛かったです。
今は歩く距離も多少短く
以前は一度に8000歩、今は5000~6000歩程度
始めと折り返し点と終わってからはそれぞれおっしゃるような運動もしています。
江戸川土手は今に季節はとても気持ちよく歩けます

投稿: nyar-nyar | 2011年10月26日 (水) 19:17

水色の風さん こんにちは。
歩く事はとってもいいことですが、無理はいけませんよ
カラフルな蓋を発見ですね。でも下ばかり向いて歩いていると危ないですからこちらも気をつけてくださいね。

投稿: kazu | 2011年10月26日 (水) 14:36

おはようございます。
気持ち良い秋空の下、ウォ-キング最高ですね〜
kazuさんの注意事項に気をつけながら通勤を片道だけでも 歩きたいと思います。昨日、マンホ-ルの蓋、たぶん 百合の花でしょうか?オレンジ色の花とグリーンの葉と…みつけました。
市の花?調べてみます。

投稿: 水色の風 | 2011年10月26日 (水) 08:58

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